La méditation de Pleine Conscience
"La Mindfulness"
La méditation est une pratique ancienne qui consiste à focaliser son attention et à cultiver un état de Pleine Conscience.
Elle permet d'apaiser l'esprit, de réduire le stress et d'améliorer le bien-être émotionnel. En se concentrant sur la respiration ou en observant ses pensées, on développe une meilleure connaissance de soi et une plus grande sérénité.
Accessible à tous, la méditation peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.
C'est une méthode efficace pour trouver un équilibre intérieur et vivre pleinement le moment présent.
Entre amis, en couple ou en famille, venez explorer des techniques de Pleine Conscience et de relaxation, créant une atmosphère de bienveillance mutuelle.
Les enfants peuvent aussi participer à une séance ludique et apaisante qui les aide à développer leur concentration et leur bien-être émotionnel. À travers des exercices simples et des histoires captivantes, ils apprennent à se recentrer, à gérer leurs émotions et à se détendre.
Les activités sont adaptées à leur âge et peuvent inclure des jeux de respiration, des visualisations amusantes et des moments de gratitude. Cette pratique favorise aussi l'écoute et la coopération, tout en créant un espace sécurisé pour exprimer leurs ressentis. C'est une belle façon d'introduire les enfants à la Pleine Conscience tout en s'amusant ensemble !
Les séances sont proposées individuellement ou collectivement ce qui permet de renforcer les liens. En se réunissant pour méditer, chacun peut bénéficier des énergies positives de l'autre et vivre un moment de détente et de ressourcement. C’est une excellente occasion de découvrir la méditation tout en passant un moment convivial ensemble.
Indications et contre-indications
Indications principales
- Humeur déprimée chronique (prévention des épisodes dépressifs récurrents)
- Etats anxieux (anxiété, stress)
- Troubles du sommeil (insomnies)
- Perfectionnisme excessif
- Réactions anxio-dépressives face à une maladie chronique invalidante (cancer, sida, douleurs chroniques, fibromyalgie, fatigue chronique, hypertension, eczéma, acouphènes,…)
- Difficultés de contrôle de l'impulsivité (accès de colère, crises de boulimie, hyperactivité physique)
- Dépendance à l'alcool (prévention de la rechute alcoolique chez des personnes abstinentes)
- Mésentente conjugale
Contre-indications en groupe
- Dépression en phase aiguë
- "Maniaco-dépression" non stabilisée
- Troubles de l’attention
- Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Dissociations
- Attaques de panique récurrentes
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Contre-indications en individuel
- Dépendance à une substance psycho-active (alcool, cannabis, calmants,…)
- Dépression majeure sévère (avec ou sans idées noires)
- Troubles majeurs de l'attention, de la mémoire ou du raisonnement
- Pertes de contact avec la réalité (hallucinations, délires, dissociations)
- Hyperactivité physique incontrôlable (agitation motrice extrême)
- Manque de motivation (opposition active ou passive, manque de temps,...) à apprendre ou à pratiquer la pleine conscience
Bénéfices psychologiques
- Amélioration de la régulation des émotions
- Meilleur contrôle de son impulsivité
- Moins de rumination mentale (pensées pénibles, sensations désagréables, sentiments déplaisants)
- Augmentation de la tolérance de la détresse psychologique (stress, anxiété,...) et de la douleur physique
- Réduction de la sévérité de la dépression et prévention de la rechute en dépression récurrente
- Amélioration de certaines capacités mentales
- Meilleure attention
- Meilleure flexibilité cognitive (créativité verbale, changement de focus attentionnel, décentration de ses pensées)
- Meilleure perception de ses sensations corporelles
La méditation de Pleine Conscience :
Une approche de réduction du stress prouvée scientifiquement
La méditation est souvent découverte avec le yoga :
Yoga des postures du corps (Hatha Yoga)
Yoga du souffle (Pranayama Yoga)
Yoga de l’énergie (Kundalini Yoga)
Yoga de la relaxation (Nidra Yoga)
Yoga de la connaissance (Jnana Yoga)
La méditation pratiquée dans le yoga en Occident est souvent un mélange de plusieurs de ces pratiques, ce qui est parfait pour un Occidental qui ne s’intéresse pas forcément à cette philosophie.
Méditation de Pleine Conscience
Comme son nom l’indique, la Pleine Conscience est une démarche qui consiste à être pleinement conscient. Dans son approche la plus simple, elle est une invitation à porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur. La plupart du temps, c’est ce que proposent les exercices de Pleine Conscience qui envahissent les écoles, les entreprises et les applis que l’on installe sur son téléphone. C’est suffisant pour la majorité, car tout le monde n’est pas intéressé par une démarche d’introspection.
Un peu d’histoire ...
Au début des années 1980, John Kabat-Zinn développe aux Etats-Unis un programme d’entrainement à la Pleine Conscience pour aider les personnes souffrant de stress et de maladies chroniques. Ce programme a pour particularité d’être laïc (il ne fait pas référence à des aspects religieux), très structuré, court (8 séances hebdomadaires) et dispensé en groupe. Sous le nom de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program), ce programme a connu un développement important en Amérique du Nord et en Europe.
Une vingtaine d’année plus tard, MBSR a été repris par trois chercheurs psychothérapeutes, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui développaient un programme de prévention de la rechute dépressive. Ils ont complémenté le programme MBSR avec des éléments de thérapie comportementale et cognitive et ont rédigé un manuel très détaillé. C’est ainsi qu’est apparue la thérapie cognitive basée sur la Pleine Conscience (MBCT). Depuis, ce programme a été décliné dans différentes adaptations pour différents types de problèmes.
Actuellement, les programmes d’entraînement à la Pleine Conscience sont considérés comme une approche valide pour prévenir certains problèmes psychologiques liés à la dérégulation des émotions et à la confrontation à des situations aversives (maladies chroniques, douleur, etc.).
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